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早餐吃什么健康呢?

时间:2020-08-11 17:39:23 /人气:964 ℃
早餐吃什么健康呢? 来自free我是你浩哥的回答: 来自ponyjj123的回答: 一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁.青少年时期身体发育较快,常常肌肉,骨骼一齐长,特别需要足够的钙,维生素C,A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶,一个新鲜水果,一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头,面包,饼干等碳水化合物).意见建议,,,,早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜,但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了. 来自热心网友的回答: 早餐如何搭配营养均衡传统的六种早餐不能吃不吃早餐对身体的危害,已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃,但同时也要注意该怎么吃,不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯,同样会损害你的健康,带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法,您要记住:不能这样吃! 吃法一:“回味早餐”早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。吃法二:速食早餐  早餐内容:各种西式快餐  受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。  建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。吃法三:传统风味早餐内容:油条、豆浆  油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。  建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。吃法四:零食早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。  建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。吃法五:运动型早餐内容:路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。吃法六:“营养”早餐  早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养食物,就是缺了“营养价值不高”的主食。建议:应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收。 来自sspscc的回答: 早餐可以吃常见的,国内有大麦,玉米,燕麦,大米,小麦等以这些谷类作为早餐的主体,获得的营养将会更充分,结构更合理。油条烧饼都是油脂偏高,这些要少吃哦。 来自热心网友的回答: 早餐要吃的像皇帝,中餐要吃的像平民,晚餐要吃的像乞丐。早餐要吃的有营养,让ㄧ天的开始,充满活力,早餐要吃有蛋白质食物和有饱足感,ㄧ般建议:要有一颗水煮蛋或煎蛋+2片全麦面包(或五谷粥一碗或五谷杂粮馒头1个)+一杯热牛奶(或无糖热温豆浆)若能有一些不油腻蔬菜会更好。早餐要吃清淡点不要油腻 ,让肠胃一整晚的休息於早餐能有清淡不油腻,让肠胃不会产生不适感。


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